NTB, DISWAY.ID - Perubahan pola makan dan aktivitas selama Ramadan menuntut penyesuaian gaya hidup agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Penerapan kebiasaan yang tepat saat sahur, berbuka, hingga waktu istirahat menjadi kunci agar puasa tidak hanya bernilai ibadah, tetapi juga memberi manfaat bagi kesehatan.
Guru Besar Ilmu Gizi IPB University, Prof Hardinsyah, membagikan sejumlah strategi penting agar puasa dapat dijalani secara optimal dan tubuh tetap prima sepanjang Ramadan.
BACA JUGA:Ahli Gizi: Kurma dan Tempe Kombinasi Tepat untuk Energi Optimal Selama Puasa
Atur Pola Makan dan Asupan Cairan
Prof Hardinsyah menjelaskan bahwa pemilihan jenis dan jumlah makanan saat sahur perlu disesuaikan dengan ukuran tubuh, tingkat aktivitas, serta tujuan berpuasa masing-masing individu.
“Untuk remaja dan orang dewasa yang sehat, secara umum konsumsi yang dianjurkan saat sahur adalah 0,5–1 porsi makanan pokok, 1–2 lauk pauk, 1 porsi sayur, 1 porsi buah, serta 2–3 gelas minuman, terutama air putih,” jelasnya.
Dosen Departemen Gizi Masyarakat Fakultas Kedokteran dan Gizi (FKGiz) IPB University itu menambahkan, individu dengan tubuh besar dan berotot dapat mengonsumsi makanan pokok berserat lebih banyak serta lauk pauk rendah lemak agar tetap bertenaga selama berpuasa.
BACA JUGA:Penanganan Penyintas Kanker Lansia, Tak Sekadar Panjang Umur tetapi Berkualitas
“Prinsip berhenti sebelum kenyang juga perlu diterapkan dengan menyesuaikan porsi makan sesuai kebutuhan tubuh,” imbuhnya.
Selain itu, makanan yang terlalu kering, berminyak, berlemak, serta makanan dengan cita rasa ekstrem seperti terlalu pedas, asin, asam, atau manis sebaiknya dibatasi.
Makanan yang belum pernah dikonsumsi sebelumnya juga perlu dihindari karena berpotensi menimbulkan gangguan pencernaan.
Untuk mencegah dehidrasi, Prof Hardinsyah menyarankan konsumsi sekitar 6–8 gelas air per hari pada waktu yang diperbolehkan.
“Pembagiannya bisa 1–2 gelas saat berbuka, 1–2 gelas saat makan malam, 1–2 gelas sebelum tidur, serta 2–3 gelas saat sahur dan akhir sahur,” tuturnya.
BACA JUGA:Jaga Tubuh Tetap Bugar, Simak Jenis Olahraga yang Tepat selama Puasa
Olahraga dan Tidur Tetap Perlu Dijaga
Menurut Prof Hardinsyah, olahraga tetap aman dilakukan selama berpuasa bagi remaja dan orang dewasa yang sehat.