NTB, DISWAY.ID - Menjelang musim mudik, menjaga stamina tubuh menjadi hal krusial, terutama bagi pengemudi yang menempuh perjalanan jarak jauh.
Salah satu kunci agar tetap fokus dan terhindar dari kantuk adalah memperhatikan asupan makanan sebelum dan selama perjalanan.
Ahli Gizi Masyarakat IPB University, Dr dr Karina Rahmadia Ekawidyani, memaparkan tiga faktor utama penyebab seseorang mudah mengantuk saat mudik.
BACA JUGA:Saran Ahli Gizi Jaga Pola Makan Sehat saat Lebaran Usai Ramadan
Pertama, kurangnya waktu tidur, terutama ketika harus bangun lebih awal untuk sahur dan tidur lebih larut dari biasanya.
Kedua, durasi perjalanan yang panjang dengan pemandangan jalan yang relatif monoton.
“Jika pengemudi menyetir dalam waktu lama dengan pemandangan jalan yang monoton, hal itu dapat menimbulkan rasa bosan dan akhirnya memicu kantuk,” ujarnya.
Faktor ketiga adalah kebiasaan memaksakan diri untuk berkendara pada malam hari.
BACA JUGA:Jangan Langsung Gorengan Saat Buka Puasa, Ahli Gizi Ungkap Dampaknya bagi Kesehatan
“Secara biologis, malam hari merupakan waktu tubuh untuk beristirahat. Jika dipaksakan tetap terjaga, rasa kantuk tentu lebih mudah muncul,” jelas dr Karina.
Selain faktor istirahat, pola makan juga berperan penting terhadap tingkat kewaspadaan dan stamina tubuh.
Menurutnya, terdapat jenis makanan tertentu yang justru memicu rasa kantuk, sementara yang lain dapat membantu menjaga energi tetap stabil.
“Makanan yang menyebabkan kenaikan gula darah secara cepat dapat membuat kita lebih mudah mengantuk. Misalnya roti putih, keripik, gorengan, dan makanan tinggi gula lainnya,” terangnya.
BACA JUGA:Jangan Langsung Gorengan Saat Buka Puasa, Ahli Gizi Ungkap Dampaknya bagi Kesehatan
Sebaliknya, untuk menjaga energi tetap stabil, dr Karina menyarankan konsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan lemak rendah.